芒果体育APP下载为什么不明显？主要考虑两个方面：一是，因为你对自己身材要求比较高，要想达到自己的期望目的 并不容易，女生很难容忍肚子上有一丁点赘肉。二是，由于女生健身的时候，没有把握重点，所以锻 炼虽然非常辛苦，但是没有针对性。

　　NTC健身帮助大家精选了一些健身动作，非常有效的，也是常见的锻炼方式，只是大家没有利用好 锻炼的动作和方法。

　　猫式伸展动作，基本上可以替代束腰带的作用，因为这个动作针对女生腹横肌，腹横肌属于主动包裹腰腹部。

　　女生的健身重点，始终放在臀部是最明显的，可以看到很多健身女孩子一般都是秀美臀。

　　臀桥动作具有的作用，就是更加精准的针对臀部上侧，让臀部更加挺翘，从而快速改变女生的身材。

　　如果想让我们的臀部变得更圆的话，就要有针对性的针对臀部外侧肌肉。比如有些女生臀部两侧干瘪下去了，就可以通过弹力带半蹲左右移动来针对训练。

　　无深蹲不翘臀，但是深蹲这个动作，做的时候不一定会翘臀，有些人因为做不到屈髋标准，所以最后练出来只粗腿不翘臀。

　　平板支撑抬腿这个动作具有两个作用，一个作用是平板支撑具有收腹作用，可以让我们松垮的肚子缩回去，跟第一个动作猫式伸展有异曲同工之妙。

　　弓步蹲这个动作作用很多，可以提升我们的身体协调性，以及平衡能力，这样我们在做其它动作的时候就会变得更加简单。

　　很多女生为了让自己的腰腹更加纤细，会买束腰带来进行包裹，其实这种被动包裹作用不大，如果取 下束腰带，基本上腰围要不了几天就会回弹。

　　而猫式伸展这个动作，基本上可以替代束腰带的作用，因为这个动作针对我们的腹横肌芒果体育APP下载，腹横肌属于 主动包裹腰腹部。

　　所以进行猫式伸展这个动作，可以有效让我们的腰围变得更细，让松垮的小腹肚子，更快的收缩回 去。 猫式伸展的正确做法，不是刻板重复动作，在塌腰的时候，脊柱要延展。在弓腰的时候，腹肌要吸进 去，这样才能有效刺激腹横肌，让小腹收缩回去。

　　女生的健身重点，始终放在臀部是最明显的，我们可以看到很多健身女孩子一般都是秀美臀。而臀桥 这个动作具有的作用，就是更加精准的针对我们的臀部上侧，让我们的臀部更加挺翘，从而快速改变 我们的身材。

　　同时这个动作还具有牵拉脊柱腰椎的作用，如果你有比较轻微的骨盆前倾等一类体姿问 题，都可以通过臀桥解决。

　　臀桥在做的时候，要注意用臀部力量把胯部推起来，而不是依靠腰部力量把身体顶起来，幅度不用太 大。

　　如果想让我们的臀部变得更圆的话，我们就要有针对性的针对臀部外侧肌肉。比如有些女生臀部两侧 干瘪下去了，就可以通过弹力带半蹲左右移动来针对训练。

　　弹力带半蹲左右移动，还具有塑造腿型的作用，如果我们的大腿外侧有赘肉的话，弹力带半蹲左右移 动可以刺激大腿外展肌，使大腿腿型提拉起来，避免赘肉拥堵。 在做这个动作的时候，经常出现的一个错误就是用脚去探步，这点要尽量避免，小腿尽量保持垂直地 面，然后用臀部力量开胯移动。同时我们下蹲的幅度不用过大，太大的下蹲幅度会把负担转移到大腿 上面，半蹲45度角即可。

　　无深蹲不翘臀，但是深蹲这个动作，做的时候不一定会翘臀芒果体育APP下载，有些人因为做不到屈髋标准，所以最后 练出来只粗腿不翘臀。

　　而跪姿深蹲这个动作，具有的效果就是强迫玩家屈髋发力，因为屈膝这个过程被截掉了芒果体育APP下载，所以对臀部 的针对性更强。跪姿深蹲的时候，臀部要尽量往后坐，跟正常深蹲一样，同时腰背保持挺直状态，这 样能防止我们的腰椎受伤。

　　平板支撑抬腿这个动作具有两个作用，一个作用是平板支撑具有收腹作用，可以让我们松垮的肚子缩 回去，跟第一个动作猫式伸展有异曲同工之妙。

　　所以第一个标准就是在进行动作的时候，肚子全程吸进去，不要放松，以便于腹横肌包裹性的刺激。 平板支撑抬腿第二个作用就是可以塑造翘臀，所以这个动作大家在做的时候，臀部可以适当撅高一 点，这样会让臀部刺激更加精准。

　　弓步蹲这个动作作用很多，可以提升我们的身体协调性，以及平衡能力，这样我们在做其它动作的时 候就会变得更加简单。

　　但在这里我们主要利用它的是髂腰肌拉伸作用和腘绳肌刺激作用，因为很多玩家健身效果不突出，是 因为骨盆前倾、x型腿等等这些原因，髂腰肌紧张是造成这些骨盆问题的主要因素。

　　所以利用弓步蹲可以帮助缓解髂腰肌紧张，让我们的骨盆位置更加中立，尤其是产后妈妈就应该多做 这个动作。