芒果体育APP下载女生想要塑形肯定力量训练高于瑜伽，如果没有力量训练你根本不可能获得蜜桃臀，大多数情况下很多瑜伽动作都是以训练身体柔韧性和专注力为主的！塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，塑造完美腰臀比，因为好看的身材从来不是干瘪的瘦，而是一种比例和谐。 而想让形体变得好看。它有两个条件：一是足够肌肉量，二是体脂不能过高（普遍男性在12%左右，女性则在18%左右）。当我们同时满足这上面两个条件以后，你才可以说自己成功塑形了，下例塑形是不是你想拥有的：

　　1.有腹肌马甲线.脂肪比例匀称，该瘦的地方瘦，该翘的地方翘3.全身肌肉线条明显（肩型饱满，臀型饱满）4.男生肌肉饱满，线条清晰，女生拥有蜜桃臀如果你想要拥有上述的需求，达到塑形的目的，那就必须通过增肌＋减脂就能实现。二、想要塑形，是需要力量训练还是练瑜伽首先是力量训练，力量训练是一种抵抗阻力训练，是通过多次数多组数，规律负重练习来达到增加肌肉力量、耐力和形状的运动方式，力量训练内容丰富，常见的训练有硬拉、卧推、卷腹、深蹲、固定器械训练等。通过力量训练你能收获：1.肌肉量增加，基础代谢提升，燃烧更多的脂肪塑造紧致的线.提升身体的平衡感和协调性3.拥有马甲线.增加骨密度其次是YOGA（瑜伽），主要是通过一系列的修身养心方法，通过提升意识芒果体育APP下载，帮助人们充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，达到身心的合一。通过瑜伽你能收获：1.肢体的柔韧性和灵活性越来越好2.消除烦恼，减压养心3.提升气质，轻盈体态最后我想说瑜伽会让人变得柔软，如果你是100kg会让你变成一个柔软的胖子。三、如何才能增肌+减脂，塑造好身材我对好身材的定义是皮肤紧致，不松弛，比例好，线条清晰，身体看起来匀称，该凸的凸，该翘的翘芒果体育APP下载，而要实现这些都是需要肌肉量来支撑，没有肌肉量就无法达到的效果，没有足够低的体脂率也没法实现塑形的效果，想要拥有好比例应该怎么做？1.增加力量训练力量训练促进肌肉增长的首要条件，当我们在进行负重力量训练的时候，肌肉被拉伸，肌原纤维被破坏，肌肉力量和耐力急剧下降，而破坏的肌肉在休息过程中得到修复，从而将断裂的肌补起来，产生肌肉肥大，最终无论是肌肉的力量和体积都会得到增长，这就是力量训练让肌肉增长的过程。2. 摄入足够的蛋白质如果不配合饮食，身体就没办法在训练后恢复，蛋白质对于修复受损的肌肉组织，是必不可少的营养（增肌期间每天每公斤体重应摄入 2 克左右蛋白质），然后把总量均匀的分布到每一餐当中。比如：一名男性，体重 75kg ，增肌期间蛋白质摄入75*2=150g蛋白质，假设他每天吃 5 餐，平均到每一餐就是 30g 左右，30g 蛋白质大概相当于一整块鸡胸肉，10个鸡蛋蛋白，所以每餐至少要摄入一块鸡胸肉的蛋白质（或10个鸡蛋白）蛋白质主要来源：各种动物血，鸡胸肉，鱼虾类，鸡蛋白，奶酪，豆类和豆腐，蛋白粉。3.保证充足的睡眠睡眠不仅可以提高减肥的效率还能帮助增肌，因为大部分生长激素和睾酮都是在睡眠时大量释放的，如果你经常熬夜不仅会影响肌肉的修复和生长，还会影响第二天的训练状态。因此建议每天尽量保持 7～8 小时睡眠，如果晚上不能睡的那么久芒果体育APP下载，中午适当午休，也是不错的选择。下面我用一个案例来说明一下：我之前因为怀孕生产的原因，在哺乳期疯狂摄入高碳水，高油脂的食物，导致身材一路黄灯，水桶腰大粗腿你有的我都有。但是我通过后面规律的力量训练让自己成功增肌减脂，收获马甲线翘臀，下面是我产后刚开始力量训练的我vs力量训练几个月后的我。>

　　周一：臀部激活3*8次单腿蹲4*15次单腿硬拉4*15次弓步蹲4*15次周四：臀部激活3*8次臀桥4*15次跪姿后踢腿4*15次驴踢4*15次我产后122斤为了尽快上班，按照上面的计划在家进行了120天的锻炼＋饮食，瘦了24斤也收获了翘臀马甲线，完整的计划可以查看我的120天蜕变计划合集。120天减重24斤，拥有马甲线斤，拥有马甲线蜜桃臀实操计划大合集增肌不仅让我的腰变细了，臀部更翘更丰满了，而且现在的我精力越来越好。这就是通过力量训练带给我的好处！最后我想说虽然力量训练不是健身的唯一方式，但是却是刺激肌肉增长的首要条件，而合理的增加肌肉量只会让你的身材越来越好，你还不来试试吗？