随着年岁的增长，李阿姨渐渐感到身体不如从前那般灵活，偶尔还会有些小毛病找上门来。

　　一天，李阿姨在社区公园散步时，偶遇了一位老中医。老中医正在向居民传授一些简单易行的养生方法，如踮脚、深呼吸等小动作，声称它们对保持健康大有裨益。

　　李阿姨初时半信半疑，但鉴于自己日益下滑的身体状况，决定尝试将这些小动作融入生活。几个月后，她惊喜地发现，这些小动作不仅缓解了她的肩颈酸痛，心肺也舒服多了，还提升了她的精神状态。

　　头部，是智慧的源泉。用手指肚从前往后梳头，相当于为头皮做一次深度按摩，刺激头部穴位，促进血液循环。每日梳头100下，不仅能让人精神焕发，更能带来一份轻松与愉悦。

　　长时间盯着电脑屏幕或手机，容易导致眼睛干涩、疲劳。适时地眨眼，就像是给眼睛涂抹了一层天然的“保湿霜”。每隔一段时间，刻意多眨几次眼，可以帮助泪液均匀分布，减少眼睛干涩，保护视力。

　　耳朵，是聆听世界的窗口。鸣天鼓，这一古老的养生秘法，能促进耳部血液循环，增强听力，预防耳鸣的困扰。每日早晚，以双手掌心捂住双耳，用力鼓气，每次约10次，让耳部在鼓声中享受一场盛宴，守护听力，让生活更加美好。

　　长时间保持同一姿势，颈椎容易受损。每隔一小时，轻轻转动脖子，前后左右各转几次，可以有效缓解颈椎压力，预防颈椎病。动作要轻柔，避免用力过猛，以免造成损伤。

　　肺，是呼吸的枢纽。深呼吸，将气缓缓吸入腹部，再缓缓呼出，每次10次，不仅能提高肺功能，更能让人在吐气后感受到神清气爽。这是增加肺活量的简单方法，也是给肺部的一次清新洗礼。

　　心脏，是生命的发动机。拍打肘窝，能促进心脏血液循环，增强心脏功能，为生命注入更多活力。每日记得双手交替拍打双肘窝，每次约50下。

　　长时间工作，容易导致肝气郁结。此时，不妨伸个懒腰，让身体得到舒展与放松。伸懒腰不仅能拉伸肌肉与关节，还能促进肝脏的血液供应与代谢功能，让人在忙碌中找到一丝宁静与舒畅。

　　餐后半小时，是胃部最需关怀的时刻。轻轻揉动腹部，如同给予胃部一个温暖的拥抱，促进胃肠道的蠕动与排气，助力食物消化，缓解胃部不适。顺时针方向，每次10~15分钟，长期坚持，不仅胃部健康，连排便也变得更加顺畅。

　　腹股沟，一个隐藏于身体深处的秘密花园，却是脾经巡行的要道。轻轻拍打这里，仿佛在为脾脏奏响一曲欢快的乐章，促进其运化与吸收，让体内的湿痰无处遁形。每日早晚，以双手为鼓，交替拍打双腹股沟，每次约50下，持之以恒，不仅脾脏强健，连便秘的烦恼也会悄然远去。

　　胆，作为消化过程中的重要角色，其健康不容忽视。敲胆经，这一古老而有效的养生方法，能刺激胆经穴位，确保消化通道的畅通无阻，预防胆结石与脂肪肝的侵扰。

　　大腿外侧，从至膝盖，这段胆经的“黄金地带”，每日闲暇时，不妨轻轻敲打，每次50下，让胆经在敲击中欢歌，但切记晚上11点后，胆经需静养，不宜敲打。

　　肾脏与我们的脚部紧密相连，脚底的穴位与肾经息息相关。踮起脚尖，这一简单的动作，却能悄然激活足少阴肾经，为肾脏注入活力。

　　每日早晚，不妨抽出片刻，以2~3秒一次的频率，轻轻踮起脚尖，持续1~2分钟，直至脚底涌上一股暖流。这不仅是对肾脏的温柔呵护，更是对全身血液循环的细腻调节。

　　这些简单的小动作，就像是生活中的小确幸，不需要太多时间和空间，却能带来意想不到的健康效益。

　　原标题：《身体最喜欢的11个小动作！只需几分钟，建议每天练一练，整个人都精神了！》

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。