双腿伸直贴地，肘部支撑上半身；吸气，慢慢抬高上半身，收紧腹部肌肉，保持背部平直。

　　饭后不要立即坐下或躺下，可靠墙站立或散步30分钟左右，避免腹部脂肪的堆积。

　　以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩30～50次，最好在饭后1～2小时进行。

　　吸气时，肚子慢慢挺起来（3秒）；吐气时，最大限度收紧腹部（5秒）。每天练习5～10分钟。

　　呼啦圈摆动时应位于胸腰椎交接处，每组转20～30分钟，每次2～3组。（不适于腰肌劳损或缺钙人群，避免饱食后进行）。

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