芒果体育官方网站A:别紧张,首先要看裤子变紧的是哪里。如果是裤子的上缘变紧了,臀部下缘变松了,大腿内侧腹股沟处变松了,就代表你的腿部训练完整且都很到位,也表示深层肌和浅层肌都有锻炼到。
如果是因为大腿前侧、大腿内侧,膝盖上缘外凸而让裤子变紧,就说明在运动时,你没有用身体带动四肢,而是用细细的四肢牵动身体。如果希望腿看起来细,运动时应该同时启动身体其他部位的肌肉,而不能只动大腿。
特别是没有运动习惯的人,腿本来就已经因身体而加压负重了,再去操练它,一定会变得更厚。你所要做的应该是锻炼全身深层肌群,拉出明星体线,这样一来,该细的部位就会变细。提醒大家,增加肌肉和代谢体脂是两回事芒果体育,一味增肌却没有减少体脂,外观看起来当然会更壮。
A:同样是零号,欧美和日本的标准就对应不同的版型和体态。你想要的是“看起来”苗条的身体,还是要能塞进零号、肉却到处溢出来的身体?请不要过分在意衣服尺寸、体重数字,这些只是安慰自己变瘦的假象,把重点放在练出锁骨线、天鹅线、天使翅膀线……只要拥有这些明星体线,视觉上看起来就是一个修长、纤细又有柔和曲线的体态,只要看起来薄、窄、紧、身材好,根本就不必在乎尺寸大小。
A:不要害怕流汗,完全不流汗和过度流汗都是体内循环不好的警钟。这才是你该留意的事。
身体僵硬还坚持运动的流汗方式是过度流汗,这样的流汗方式当然不舒服,也说明运动时的姿势不正确。
A:想要加速减重的人,首先需要加强的是姿势调整。其次要注重的是体脂肪的减少、身体年龄的降低,而不单指体重的减少。姿势不正确的话,运动再久都不会有效果。如果没有专业运动员的身体优势,与其勉强增加运动量,不如在日常生活中增加活动量,把姿势调正,从而达到有效率的减重。
另外就是按照书中帮大家设定的运动,对应十二种体型由大到小(从躯干到四肢)开始运动。假如你是丸子臀女孩,那就按照提肩胛、收肋骨、夹腹股沟的顺序进行练习,但若时间不够,无法做完三组,至少要从第一组开始练习,不可以跳着练。
而如果你同时是O形腿,想要顺带锻炼腿部线条,那么运动菜单应是:脚踝运动、提肩胛、夹腹股沟和收肋骨。躯干动起来,四肢就会跟着受到影响,所以不管怎么练习,都应先从身体的大范围开始运动,顺序很重要,千万不要忘记!
A:老实说,胸部是不固定脂肪,尺寸也是与生俱来,没办法通过运动或增重得到你想要的胸部脂肪。不过,借助提肩胛、收肋骨这两个练习,可以让你的胸型更集中。同时,在你原本的尺寸基础上,将胸部上提,视觉上看起来就有变大的可能。我不会告诉你,小角度运动可以从A罩杯到C罩杯,但是从A罩杯变成A+满杯是有可能的!至于副乳,它常是因姿势不良和肥胖造成,你就更需要通过小角度运动来调整姿势,改善副乳问题了。
A:甜点真是女生的好朋友,与其一味地忍耐、忌口,最终一次性爆发,倒不如选择相对适合的甜点。避开慕斯蛋糕,而选择有咀嚼感的戚风蛋糕,用降低罪恶感的方式找到幸福感。
这里要特别提醒大家,还有一个隐藏版敌人—手摇饮料。我们都知道糖类跟老化的关系,那么就更应该尽量避免含糖量过高的饮料。因为血糖值若在短时间内急速上升,就会想要摄入更多的糖分。而忽高忽低的血糖值,会导致情绪起伏过大。所以当吃甜点时,就是吃甜点,而非喝甜饮。在解馋的同时,避开食欲大增的可能。
A:这样说吧,酒精会导致身体机能沉睡。想想,肝脏若沉睡了,就不能分解脂肪。一杯350~500毫升的酒精饮料,会让你的肝脏沉睡至少1小时。如果你跟KK一样无法戒酒……我也是普通人,也有个人小喜好,请控制饮用量。一周只挑两天喝,避免天天喝。这样,一周中还有五天的代谢率是维持在正常状态。喝酒的那两天,就放轻松吧!
A:早上起床可以吃一颗维生素 B 族,或富含维生素 B 族的食物(如:煮一碗热腾腾的黄豆芽蔬菜豆腐蛋花汤),然后做全身消水肿运动。寻求解决宿醉的运动方式,要特别留意以下三点:小角度、速度缓慢和伸展性,因为这时身体平衡会变差。多喝水,慢慢地唤醒身体。
A:不同的运动方式有各自合适的时间段,主要看你的目的是什么。在这本书中,我猜大家想知道的是芒果体育,对于减肥来说,什么是最佳运动时间。其实,在姿势正确、肌肉活动量增加的前提下,一天二十四小时就都相当于在活动了。最重要的是,不要在睡前从事过于剧烈的运动芒果体育,对于减肥的人来说,睡眠质量也是其中很重要的一环!
A:KK 为本书所设计的小角度运动,适合每天坚持去做。但如果你没有长期运动的习惯,请先避开生理期大量出血的那两天。
A:首先要了解为什么自己身体很累。是来自心理还是生理?如果是受心理因素影响,因为生理变化也可以影响心理,当僵硬的肌肉通过拉伸获得舒缓后,心情也能得到适当调整;如果是受生理因素影响,可能是因为长期积累的不良姿势习惯,在身体无力、没有深层肌肉支撑的情况下,长时间僵硬维持某个姿势,身体当然会不堪重负。这时最应该做的就是好好休息,别硬撑着运动。
A:买件剪裁良好的衣服,再拿给裁缝微调,在视觉上马上就可以得到瘦好几公斤的效果。你没有必要为了一次场合而伤害自己的身体。如果你提早知道会出席重要场合,那么可以每天做夹小毛巾和脚踝运动,露出来的脖颈和脚踝会让你的身体显得纤细,而出门前再做消水肿运动,也可以得到临时抱佛脚的效果。当然,前一天应注意忌口,避开重口味、酒精、炸物类,也可以预防身体在短时间内发生水肿。
A:通常来讲,每日基础代谢率低于1100或800就是不太妙的状态。你可以在每天早上或晚上的固定时间去量体脂。虽然人体组成相同,但多少会有差异值。所以不用执着于数字,重点在于,清楚知道自己与健康范围的差距,自己有没有持续在进步?跟自己比,这样最好!
A:运动可以缓解肥胖纹、妊娠纹和生长纹,但效果因人而异,我必须诚实地告诉你们,这些纹路跟每个人的体质有关系,通过运动可以改善深浅度,让纹路变浅,但是目前没有任何办法可以绝对保证让纹路完全消失。
A:增强肌肉量、增加活动量是唯“二”法门。年纪大了,其实更应该怕骨质流失,否则深层肌肉没力,会加速身体垮掉。至于胶原蛋白的流失,别怕!立刻开始做小角度运动!强化主管身体姿势的深层肌肉,身体变挺,姿势变好,皮肤也会跟着提拉、恢复弹性。
A:如果认真练小角度运动,就不容易遇到停滞期的问题。因为深层肌肉主要负责支撑身体,当深层肌肉够有力,就不会有外部肌肉训练过度所造成的失衡问题。里外肌肉达到平衡的状态,就能够一起带动身体,突破瓶颈期。
A:建议不管初学者、入门者或是运动达人,在运动的时候都要发出声音。这样你可以借此知道自己的换气长度,观察自己是否有憋气的状态。重点是要“持续发出声音”,断断续续就代表呼吸没有在固定频率上。
A:对所有人来说,长期跷二郎腿都是伤害身体结构的姿势。特别是对没有运动习惯、运动量不够、过瘦的人来说,更是严重的伤害。如果你是牛仔臀女孩,它会让臀部走形,比其他体型更没有跷二郎腿的资格。而核心够强的人,伤害则会较小。
姿势很重要。姿势是长期积累的结果,尽管 一时半刻看不到错误姿势的危害性,但要真的等看得出来,就代表状况很严重了。
A:除了基因的关系之外,也能看出来他们的姿势比较挺拔,让自己处在大部分肌肉一起用力的状态,所以整个人是呈现收紧而非松散的状态。