芒果体育APP下载今天推荐让你10个全身紧致塑形的体式，难度不大效果却非常好，收藏起来悄悄练吧！

　　从站立山式臀部向后向下，腹部核心收紧，手臂可选择胸前合掌、手臂后摆或举高在耳侧，脚的根基稳定，大腿肌肉收紧，保持10-20次呼吸，也可时间更长，大腿肌肉会激活抖动芒果体育APP下载。

　　保持脊柱的伸展，臀部向上推高，大臂外旋，手指大大张开并有力抓地，腹部内收；初期练习时可微屈膝，保证腰背挺直，随着腿后侧的伸展，慢慢尝试脚跟落地；保持3min练习，如果有难度，可分组多次练习。

　　手臂推直、肩膀在手腕正上方，肩背微上提发力，腹部核心收紧，双腿肌肉收紧芒果体育APP下载，脚跟向后芒果体育APP下载、头顶向前，身体成一条斜线；如果保持体式有难度，可以先从四足式开始练习；10次呼吸3组练习。

　　从平板式进入，呼气时弓背收核心，屈膝向前找向鼻尖的方向，手臂肩膀保持稳定，胸腔推背部向上，腹部肌肉用力收缩，可以动态练习或多组静态保持，也可以加入扭转的元素让膝盖找向对侧的大臂。