芒果体育小宝贝们大家好，今天又是刚跑完7公里的阿喵~最近我本人真的迷上了健身塑形，朋友圈坚持健身打卡都快被朋友们拉黑了……

　　为啥？因为他们都觉得我不胖！觉得我在健身就是在秀身材！！！宝宝超委屈啊，我只是基数不大而已，但是身体超级需要塑形，不然整个人看起来没有精神不说，身体素质也不高。

　　4. 阿喵本身骨骼小，骨量轻，看起来比较娇弱，但是我本人超级向往自己成为一个充满精神活力满满的小仙女！

　　其实从上面可以看出来，小基数仙女健身的最重要目标是为了让自己看起来更具活力和动感芒果体育官方网站，但是

　　气喘吁吁到现在8公里也不在话下，其实仙女们在健身道路上有很多需要注意的地方，今天就来给大家分享一下。

　　跟运动达人相比，我的运动频率真的不算高，主要平时工作辛苦，经常加班，所以一般是隔天运动一次，忙起来可能一周只有一两次，每次也只有一个小时左右。但是我坚持的最长的就是跑步，早起，跑上至少半小时。另外常做的还有椭圆机，瑜伽和keep app上的各种针对性的运动。

　　饮食方面我倒是有在控制，但是不是刻意的，不知道为什么阿喵的食欲真的不是很好芒果体育官方网站，吸引我的全是一些高热量高糖分的食物，超级美味的那种才可以。对着早上的白水煮蛋、全麦面包以及素菜，我真的爱不起来。

　　心得：挑食然后自制力不强的仙女们一定要给自己心理建设，你在吃的时候就想着自己得运动多少才能消耗掉，但是一定要注意营养均衡。

　　长期健身当然是很好的习惯啦，但是很多刚入门甚至是像我一样已经坚持锻炼超过5年的宝宝们依然每一次运动完都有相同的感受：累啊，痛啊，腰酸啊，腿疼啊，长此以往大家也都接受了运动之后身体非常疲惫的现象，其实这个是不对的！

　　后来请老师系统的给我指导了一下，包括动作的要领，锻炼到什么样的感觉才是对的，所以说不要盲目相信keep，也许人家做的是对的，你做的是错滴嘻嘻。

　　钙尔奇男女钙片芒果体育官方网站，把钙片根据男生女生不同的需求分为两类，阿喵果断入手啦，还做了些关于科学补钙的小调查，大家一起来看看吧！关于钙的小常识

　　这是因为人体骨密度会随着年龄的增长而降低，所以我们一定要趁年轻的时候保持骨骼健康，不让骨量过早流失，这样为以后预防骨质疏松，减缓骨骼老化速度打下基础。钙尔奇出的男女钙片超级适合年轻人补钙，因为它贴心的根据男女不同需求把钙片分为男版和女版。

　　先说女钙哈，粉红色的钙片装在很精致的粉色瓶子中，怕忘记吃的仙女都可以随身携带，也很方便。钙片个头很小，一颗1.1g，富含300mg的钙，

　　作为钙尔奇钙片的核心成分，它是人体骨骼中主要的矿物质，长期补充充足的钙可以增加骨密度，维持骨骼健康，预防骨质疏松【1】。此外钙还参与了肌肉收缩（包括心肌），起到维持肌肉正常生理活动的作用。肌肉抽搐、肌无力可能与该不足有关哦【2】。

　　女钙中的铁是合成血红蛋白的必要元素，为身体造血并运送氧，容易疲劳、免疫力下降、气色不好的贫血宝宝可以通过补充铁来缓解【3】。

　　锌也是需要补充的热门营养，它是我们生长发育的重要元素，补充锌可以影响我们的食欲，缺乏锌会导致食物摄入减少，生长发育迟缓【4】。阿喵虽然不知道自己食量不大究竟是因为什么原因，但是吃了一段时间钙尔奇之后，胃口确实是有变好。

　　每次见到维C都是美白的护肤品，但实际上维C可是人体内很强大的抗氧化剂哦～清除体内自由基，抵抗细胞老化，同时还可以帮助钙的吸收【5】。

　　维生素K主要可以参与骨代谢，维持骨骼健康，让我们补充的钙更好的留住【6】。

　　男钙里含有的「维生素D」是用来促进肠道中钙的吸收，使骨骼正常矿化并且预防低钙血症，帮助骨生长和骨重建【7】。

　　然后里面含有「镁」和「锌」，镁参与能量合成，和钙、锌一起搭档，为身体提供能量【8】。「锌」还可以维持生殖系统的健康【9】。

　　[9] 王艳梅.杨加周.赵豫凤.艾庆燕.苗乃周.锌元素对男性生殖系统及睾丸功能的影响.山东医药.2012,52(19):93-95.

　　最重要的是男钙中添加了「维生素B1」，它是人体将食物转化为能量所需要的一种辅酶，支持能量代谢，还是维持神经系统功能的重要营养素「10」。长期喝酒的男性（我老公本人）身体就会缺少维生素B1，所以可以通过吃男钙补充起来～