大众健身几个方向:减脂、增肌、塑形芒果体育
栏目:户外知识 发布时间:2024-04-08 19:39:17

  芒果体育在《健美式练法的盛行是不是当今大众健身的最大误区与悲哀?》里写过,大众健身,大多数人还是以美体为主,追求形体、身材才是主要目标。而以健身本身(强健身体)为目标的,其实还是很少的。

  如果找周边健身的人提问:你健身的目的是什么?有一半多的人会说是为了健康,只有少部分人会承认自己的目的是单纯为了美。但在这一半多的“为了健康”的人中,你会发现,他们对体形的要求也不低,甚至对体形的要求是优先与对强健的要求的。

  是啊,说自己不追求体形,真的完全不在乎吗?只要你在乎,你就会发现,男性都在追求相对大的肌肉量和至少不怎么高的体脂,女性都在追求胸芒果体育、臀、腰臀比。

  这有些不好,但总比不锻炼身体要好,对吧?咱们今天就说说大家常说的体形需求中的减脂、增肌、塑形。

  减肥、减脂都是一个意思芒果体育,就是减掉身上的肥肉、脂肪。很多人特意区分减重和减脂,表示减脂和减重不是一个意思。当然,技术上说的确减脂不等于减重,可是绝大多数以减脂为目的的健身者,都非常渴望看到体重的下降。

  他们是不知道怎么确定脂肪的减少吗?肯定不是的。测量腰围就是最简单的方案,体重不动、腰围减少,说明减脂很成功,他们当然知道,但就是迫切地想看到自己掉秤。因为绝大多数真正把减脂提上日程的人,往往体重太大了芒果体育,肥胖已经成了他们的一个问题。如果从BMI(身体质量指数)看来,大概如下图右边三个:

  对于这些减脂成了第一甚至唯一目的的人群,减掉多少肌肉不要紧,甚至减掉多少脂肪也无所谓,只要掉秤,就是好事。

  因为有这个需求的,男性居多,咱们就放男性的BMI了。增肌非常迫切的朋友大多数都是下图中最左边这样,甚至还少一些的:

  小鲜肉们脱了衣服的样子大概就是那种,非常瘦弱、肋骨分明。和减脂训练者不同,他们的大方向还真的不是肌肉量巨大但脂肪也很多的另一极端,减脂的看见自己体重掉了就很开心,增肌的看到体重涨上去往往又有些担心,下图这样的大肌肉量,他们是抗拒的:

  看到减脂增肌两伙人的最终目标,你会发现,其实差不多。都是马甲线、人鱼线、腹肌什么的最好有,有一些肌肉量的样子。但体重不能超标(BMI19-25)。这玩意就不是单纯减脂或增肌搞出来的了,于是,就多了一个新词,也就是健身房私教经常提出来的——塑形。

  于是,我们就明白了,塑形是一个什么事?对于体重小的,那就是增肌;对于体重大的,就是减脂。如果体重达标了,那就微调一下,少一些脂肪、多一些肌肉就完事了。

  无论是减脂还是增肌,或者综合了这俩的塑形,起点不一样、路径不一样,结果都是一样的。

  很多人认为不好控制,减脂一下子骨瘦嶙峋了、增肌一下子大腹便便了。其实方案很简单,看腰围!

  无论男女,腰围都是脂肪量的体现。想减脂的别把体重当重要指标,腰围少了,脂肪自然就少了;想增肌的,别盯着自己的肌肉看,每天看能看出什么来,控制住腰围,腰围不动,体重涨了,增加的肯定就是肌肉。

  眼睛有的时候会骗人,数据一般不会。所以朋友,买个皮尺吧,每周测量体重的时候也腰围。