芒果体育官方网站导语：最近这个社会竞争已经越来越激烈，也包括人们对于自己身材的要求，因此大家现在花费在自己身材上的时间越来越多，想要练出更好的身材，除了先天的因素之外，还需要我们进行后天的努力，大部分人都是平凡的身材，拥有许多的赘肉，但是身材可以通过后天的努力改变。大家都想收获更加紧致的身材，那我们就多加运动塑造好身材吧！

　　那么，如果我们想通过自己的努力改变自己的好该怎么办呢？毫无疑问的第一点是对食物的控制。控制食物不仅是为了该怎么办呢？毫无疑问的第一点是对食物的控制。控制食物不仅是为了自己能拥有更让人羡慕的身材，也是为了使我们自己更加健康，但控制食物并不代表节食，而是让自己吃得更健康、更均衡芒果体育官方网站。但是只控制食物是远远不够的。我们要保持现状的低脂身材，塑造更结实有力的肌肉，在控制饮食的情况下，通过运动燃烧体内更多的热量，这样减脂效果才更好。

　　当我们选择运动方式的时候，也要选择适合自己的以及可以弥补自己缺点的方式。单纯的做有氧运动是不可取的，有氧运动可以燃烧脂肪，但却无法塑形。所以我们要在自己的计划中加上力量训练。力量训练可以帮助我们塑形，这一点证明我们不仅要进行有氧运动，还要通过力量训练来实现目标。但是对大部分人来说，力量训练和有氧运动需要同时进行，否则时间和地点都得不到保障，就很容易放弃计划。

　　我们需要根据自身的情况选择适合自己的运动方法，可以选择时间短、效果好的运动方法进行锻炼。例如，今天我们要谈论的5个动作，这其中包含了有氧运动和力量训练。如果我们能坚持很久，就能通过这些训练找到适合自己的目标。

　　这项运动顾名思义就是与骑单车相似的动作。首先我们需要平躺在瑜伽垫子上，双手交叉在头部后面，抬起头部，保持头部和手臂的位置不变，背部和臀部紧贴地面，腹部肌肉要收紧。双腿伸直，两条腿交替进行骑自行车的动作，腿部保持弯曲。

　　高抬腿是我们熟悉的动作，大家以前在体育课应该经常会进行这样的运动。也是需要我们保持站立状态，背部和腰部都要伸直，双手自然下垂在身体两侧，双腿伸直，身体稍微向前倾斜，双脚轮流交替做快速抬腿的动作，双手与两条腿一起自由快速的摆臂，腿要尽量抬高进行运动。

　　登山跑也和它的名字一样，如同我们登山的姿势。我们需要趴在地上，双手伸直，两个手掌接触地面，支撑身体，双腿伸直并拢，脚尖支撑地面，腹部和腰部等肌肉群都要保持稳定，不要晃动。然后两条腿交替，迅速做抬起膝盖动作芒果体育官方网站，持续约30秒即可。

　　这项运动首先需要我们保持平板支持的姿势，然后再开始正式训练。先趴在瑜伽垫上，用手肘支撑地面，前臂和大臂相互平行芒果体育官方网站，前臂和前臂之间的角度为90度，双腿伸直与肩膀同宽，这个动作需要我们脚趾接触地面，臀部、头部和腿部保持一条直线、运动应注意什么

　　上述所有动作都是徒手进行的，不需要任何机器的帮助，可以不分时间和地点进行。不仅能有效地做到减脂，还能创造更完美的身体形态。分别在动作结束后休息15秒左右，根据自己的身体情况调整次数和组数。动作不多且方法比较简单，但是燃脂效果很好，而且可以使我们的身体线条更加流畅。

　　要想更加高速燃脂，就需要我们找到适合自己的运动方式，坚持进行训练，不要半途而废。拥有紧致而且有曲线的身材是我们每个人的梦想，相信大家只要努力，就能获得令自己满意的好身材。适合自己的运动方式，